体液（水＋塩分）が汗などで失われて、その補給が
出来ていないと体調に変化が見られ、ふらつき・
めまい・微熱などの症状が現れると「脱水症」
と呼ばれます。
※熱中症：気温の高い環境で生じる健康障害の総称
　
「脱水症」は夏だけでなく冬でも起こり、
また屋外だけでなく屋内でも起こります。
予防するためには適切な水分摂取が必要です。
■ 体にとって必要不可欠な水分 ■
　私たちの身体は、体重の約60％を水分(体液)が
　占めています。
　体液が体重に占める割合は年齢とともに変わり
　小児で70～80％、成人で60％、高齢者になると
　50％まで減ってしまいます。
　子どもは体温の調節機能が発達不十分で、
　また高齢者は喉の渇きを感じる機能や暑さに
　対する体の調節機能も低下しているため、
　特に注意が必要です。
■ 水分補給のコツ ■
　普通に食事をしていれば食べ物から
　約1ℓ(＝1,000ml)の水分がとれるため、
　成人で通常の生活をしている場合、飲料として
　1日に約1,000～1,500mlを目安に水分補給する
　ことを意識しましょう。
　※心臓病や腎臓病があり水分制限のある方は
　　主治医の指示を仰いでください。

１．三食きちんと食べる！
　　特に野菜・果物・汁物を摂るよう意識して！
　日頃の水分補給の基本は、まず食べることです。
　野菜・果物・汁物には水分が多く含まれるため、
　暑い日ほど積極的にとりましょう。
    　  
         
２．のどが渇く前にこまめな水分補給を
　一度にたくさんの水分を摂っても体が必要な量を
　吸収すれば残りは尿や汗として排出され、胃腸や
　腎臓にも負担がかかります。
　一度に飲む量はコップ一杯分(180～200ml)。
　1日6～8回(例：起床時・食事中・入浴前・就寝前)に
　分けて飲むと効率よく体に吸収できます。
　
　運動をする場合は、運動中にも少しずつ
　飲むようにしましょう。
                                      
３．水分補給の基本は、水や麦茶を 
　ナチュラルミネラルウォーターや麦茶には
　カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが
　溶け込んでいるためおすすめです。
　　　 　
　緑茶などのお茶やコーヒーは利尿作用が
　あるため、水分補給目的として飲むのではなく
　補佐的なものとして捉えましょう。
　お酒にも利尿作用もあり、代謝される際に水を
　必要とするため脱水が進んでしまいます。
　お酒を飲む際は、間に水も飲みながら
　楽しみましょう。
　      
４．塩分補給について 
　汗にはナトリウムが含まれており、
　汗をかいた時は水だけでなく塩分(ナトリウム)も
　同時に補給するよう勧められています。
　糖を含んだ飲料の方が適度なエネルギー補給が
　でき、腸管での水分吸収を促進するため
　熱中症予防の水分補給として
　0.1～0.2％の食塩(100ml中0.1～0.2g、
　Na(ナトリウム)表示では 100ml中40～80mg)と
　糖質を含んだものが推奨されています。
　市販のスポーツドリンクは塩分と糖分が
　含まれますが糖分濃度が高いものが多く、
　逆に経口補水液は糖分は少なめですが
　塩分濃度が高いのが特徴です。
　高温環境下での作業や運動などで特に発汗が
　多い場合にはこれらの飲料が推奨されますが、
　普段の生活で多量に飲んでいると糖分や塩分の
　摂り過ぎに繋がるため注意が必要です。
　　
　日常生活の水分補給には市販のスポーツドリンクを
　水で薄めて飲んだり、塩分や糖分を調節した
　自家製飲料を作るなど工夫しましょう。
　尚、高血圧の方は意識的に塩分摂取を増やす
　必要はありません。通常の食事を摂っている方も
　同じです。
　特に高血圧等で薬を内服中の方は主治医に
　ご相談ください。
 　　　 　　
５．飲みすぎにも注意
　冷房の効いた室内で汗をかかずに過ごして大量に
　水を飲んでいると、水分の摂り過ぎになり
　浮腫みにも繋がることがあります。
　ぬるめのお茶を少しずつ飲むなど調節が必要です。

これらのことを頭において、適切な水分摂取で
脱水症を予防しましょう。